DIETAS

LA DIETA PERFECTA

Maneja con cuidado tu dieta. Tu dieta no deberá reducirse a comer exactos alimentos; si esto fuera así, ¡qué monótona sería tu vida!

Lo principal e imprescindible es que tus alimentos contengan alto valor nutritivo para dar la suficiente belleza y vitalidad a tu cuerpo; altérnalos de vez en cuando.

Por eso aquí te damos la dieta perfecta que te ayudará no sólo a adelgazar y estar en forma, sino que te mantendrá fuerte, saludable y siempre positiva.

La dieta perfecta

En el desayuno:

Un vaso de jugo de frutas, y un huevo cocido o leche helada o caliente (según tu gusto) sin azúcar, con dos tostadas-de pan integral.

En el almuerzo

ALIMENTOS PROTEICOS
Un bistec de carne de res o de pescado asado (con poco aceite), o pollo hervido, o cualquier carne no grasa.

ALIMENTOS QUE DAN ENERGÍA
Ensaladas de verduras que contengan coliflor, zanahoria, pepinillos, betarraga, rabanito, lechuga, tomate, etc. (debe ser variada cada día). La ensalada es uno de los mejores alimentos y con más alto valor nutritivo.

Postres (si deseas)

Sólo frutas, nada de dulces, helados ni gaseosas.
Toma jugo de naranja, piña u otras frutas pero naturales y sin azúcar.

En la comida:

ALIMENTOS PROTEICOS
Una buena porción de carne de pollo o pescado, asado con unas gotitas de aceite.
Una o dos porciones vegetales. (Un vaso de leche descremada es muy recomendable).

CONSEJOS PARA LA HORA DE DESAYUNAR

Ten presente esta regla básica. El desayuno es la primera comida en el día, por lo tanto debe ser ingerido con genuino placer.

Si quieres llevar todo a buen término, apela a todas tus reservas de humor y de alegría, empieza desayunando con inteligencia.

SI ERES DELGADA

Desayuna abundantemente. Gracias a la hora del sueño el cuerpo está descansando y digiere muy bien los alimentos.

Si no sufres del hígado empieza con un huevo pasado. Si es invierno toma una taza de chocolate o de café con leche, acompáñalas con pan o bizcocho con mantequilla, mermelada o aceitunas, y miel, que es saludable para tu piel y es muy nutritiva.

Puedes también tomar un rico desayuno a la inglesa, es decir, té o café con tostadas con mermelada y huevo con tocino ahumado.

DÉJATE GUIAR POR TU APETITO. COME LO QUE QUIERAS, COME LO QUE TE GUSTE.

Si te sientes agotada, toma un huevo crudo batido en vaso grande, añádele azúcar y canela, esto te reanimará. Repítelo durante varios días.

Si ERES GORDITA

Te será más difícil alimentarte, pero nada es imposible. No comas en cantidad, ni en grandes porciones.

No ingieras mantecas ni dulces. Una taza de té sin azúcar con una o dos tostadas te bastarán para satisfacer el hambre.

Es bueno también iniciar el día comiendo frutas frescas, de preferencia manzanas o naranjas.

Deberás finalizar tu desayuno siempre con una taza de té o café, así te sentirás más animada, sobre todo en los días de decaimiento.

Seguramente te resultará penoso proseguir con esta simplísima línea de alimentación. Es posible incluso que en el transcurso de la mañana vuelvas a tener apetito. Esta contingencia no significará ningún problema si tú eres lo suficientemente fuerte como para resistir. Piensa en los kilos que quieres bajar. Imagina la silueta que sueñas conseguir. Estos solos pensamientos bastarán para hacerte seguir adelante con tu dieta.

ALGUNAS DIETAS QUE TE AYUDAN A MEJORAR TU SILUETA

Dieta adelgazante 1:

Desayuno
Una fruta de estación, una tostada

Almuerzo
Dos huevos pasados por agua, un tomate crudo, una porción de ensalada, media taza con arroz cocido, una fruta de la estación, una taza con té con limón.

Comida
Un vaso con jugo de tomate, una porción de pescado hervido, una manzana.
Antes de acostarse
Un limón

Dieta adelgazante 2:

Almuerzo
Una porción de berros, apio, etc., un jugo de naranja, un bistec asado, una taza con té con limón.

Comida
Una taza con caldo desgrasado, una porción de pollo asado, una porción de ensalada de lechuga, una manzana.

Antes de acostarse
Medio vaso con agua con jugo de limón.

Nota:DEBES VARIAR LOS ALIMENTOS CADA DIA, PARA MANTENERTE EN FORMA.

Dietas engordantes:

Desayuno
Un huevo pasado, leche con chocolate y azúcar, bizcocho o pan con mantequilla, o con, aceitunas, miel, etc,

Almuerzo
Sopa de zapallo con papas y camotes, tallarines o papa rellena, ensalada de frutas o verduras, menestras, etc, bebidas, agua o refrescos.

Postre
Torta de chocolate pie de manzana o limón, postres dulces, acompañados de frutas secas como guindones, pasas, etc.

Comida
Tallarines de mantequilla o cualquier tipo de pasta, refrescos o jugos de frutas, un pan solo.

TENGO QUE ADELGAZAR

Tu consigna es adelgazar, no empobrecerte físicamente.

—No comas nunca entre comidas.
—Echa sal lo menos posible a tus alimentos.
—Si el sabor del azúcar te es imprescindible reemplázalo por sacarina.
—Toma leche descremada.
—Come mucha ensalada cruda.
—Come poco pan y nada de pan con miga.
—Suprime la papa, si tu médico no te ha dado contraorden.
—Muévete al máximo al aire libre a fin de oxigenar bien los tejidos para quemar las grasas superfluas y acelerar el proceso circulatorio.

TENGO QUE ENGORDAR

Tu necesidad es menos frecuente, pero no menos perentoria que la anterior.

—Por las mañanas, ingiere un opíparo desayuno.
—Antes de almuerzo bebe un jugo de tomate.
—Almuerza abundante y en perfecta calma.
—Por la tarde toma un té completo o ingiere bebidas sanas y calóricas.
—Por las noches, come a satisfacción pero no con exceso.
—Antes de acostarte, come galle- titas acompañadas de un vaso con leche.
—Incluye en tus regímenes generosas dosis de frutas y de cereales con deliciosa crema chantillí.
—Toma mucho yogurt.
—Selecciona perfectamente los alimentos de tipo graso, que son muy ricos en calorías.
—Come lentamente y mastica bien a fin de tener digestiones fáciles.
—Descansa mucho y trata de dormir lo suficiente como para señtirte en forma.

Características de una dieta sana:

1. Sustituir los productos ricos en grasas por los proteicos.
2. Introducir la carne no grasa en la dieta.
3. Evitar la sal.
4. Eliminar el azúcar.
5. Dar prioridad a los cereales.
6. Eliminar el alcohol.
7. Preferir frutas, semillas germinadas, germen de trigo, yogurt descremado, verduras y levadura de cerveza.

Consejos para bajar de peso

1. No ingieras alimentos cuando estés insatisfecha.
2. Nunca comas nada entre comidas.
3. Come postres sólo los fines de semana.
4. Retire de tu cocina los alimentos peligrosos (ten una provisión de frutas naturales, jugo de tomate, yogurt o requesón).
5. Aprende a gustar del agua, evita el café -y el té, pueden causarte nerviosismo.
6. Al cocinar usa hierbas y especias en vez de sal.
7. Suprime el azúcar. Coc5na con canela, nuez moscada, limón y jugo de frutas.
8. Pésate sólo una vez por semana, porque puede causarte frustraciones.
9. Empieza a hacer ejercicios desde ahora mismo.